産後ダイエット

では、ここで紹介されていた「インスパイリング・エクササイズ」を紹介しますね。 ＜インスパイリング その1＞ 「腰からお尻をスッキリきれいに！」 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる 2. 両手で両足首をつかむ 3. 片方のヒザを内側に倒して 床をたたくように10回バウンド 4. 10回目に息を吐きながらヒザを床に押し付け10秒間キープ（左右 各1回） ポイント　肩甲骨が床から離れないように！ ＜インスパイリング その2＞ 「女性の憧れ、理想の小尻に！」 1. 仰向けに寝て、両足を軽く開き、ヒザを立てる 2. 両手で両足首をつかむ 3. 足のつま先を立てて、お尻をぐっと持ち上げ10回バウンド 4. 10回目に息をはきながら、さらにお尻を持ち上げ10秒間キープ！ 5. 両ヒザをかかえて胸のほうへ5?6回引きつけて骨盤をゆるめる（1回） ポイント 肩甲骨が床から離れないように！ ＜インスパイリング その3＞ 「代謝力アップで太らない身体に！」 1. ヒザを立てて両足のカカトとヒザをぴったりくっつけます 2. 両ヒザの間が開かないようにお尻をカカトにくっつけます 3. 手をおヘソの下において、お尻を持ち上げ腰を20回上下にバウンド 4. 20回目に息を吐きながらお尻をさらに上げて10秒間キープ！（1回） ＜インスパイリング その4＞ 「骨盤の歪みを改善」 1. 仰向けに寝た状態で、膝を立てて両足のカカトをぴったりくっつける 2. 片方の足を真横に倒してお尻を斜め45度に持ち上げる 3. この状態でさらに腰を10回バウンドさせる 4. 10回目に息を吐きながらさらにお尻を上げて10秒間キープ 5. 倒していた足を戻し、両腕を開いて床につけた状態で、両足を左右5回程度ふる 6. 1日に左右1回行う ＜インスパイリング その5＞ 「下半身のラインを美しく」 1. 仰向けに寝て、膝を立てた状態で、お尻から持ち上げるように片足を上げる 2. カカトで蹴り上げるようにお尻から足先を10回バウンド 3. 10回目が終ったらそのままキープする 4. 足を伸ばしたまま膝の高さまで下ろして10秒間キープ 5. カカトで床を叩くように10回バウンド 6. 両膝を抱えて膝を胸の方に引きつけ骨盤を5回程度ゆする 7. 1日に左右1回行う いかがでしょうか。これらのエクササイズにウエストニッパーでの引締めをプラスしてみましょう！間食の甘いものは全く禁止ではなく週１回少しならＯＫという内容の３週間くらいのプログラムになります。是非挑戦してみてくださいね。